To nie jest jeszcze fala upałów… ale lepiej się przygotuj

Co to był za weekend! W niektórych miejscach w Polsce termometry pokazały około 30 stopni Celsjusza. Było naprawdę ciepło i słonecznie. Dlatego już dziś warto zdobyć wiedzę, jak radzić sobie w tak upalne dni, by zadbać o swoje zdrowie.

Z pewnością ubiegły weekend był doskonałą okazją, aby nacieszyć się słońcem i pewnym stopniu uzupełnić niedobory witaminy D. A najcieplejsze miesiące dopiero przed nami! Dlatego już dziś warto przygotować się na ciepłe, a być może nawet upalne dni. To dobry moment, aby sprawdzić, czy w Twojej szufladzie znajduje się krem z filtrem. Jednak co jeszcze?

Nawadnianie to podstawa!  

Regularne picie wody, małymi łyczkami, nawet wtedy, kiedy nie czuje się pragnienia jest bardzo ważne kiedy za oknem temperatura jest wysoka. To może uchronić przed bólem głowy, osłabieniem koncentracji czy też suchością skóry i błon śluzowych. Nawyk picia wody naprawdę niesie ze sobą wiele korzyści.  

Zaleca się, aby każdy z nas wypijał około 2 litrów wody dziennie. Oczywiście jest to wartość orientacyjna, ponieważ zapotrzebowanie zależy od masy ciała. Ilość niezbędnej wody można obliczyć w prosty sposób, przyjmując od 30 do 40 mililitrów na każdy kilogram masy ciała.

Jakie są korzyścią z picia wody w ciepłe dni?

• Lepsza koncentracja i sprawczość umysłowa
• Promienna i napięta skóra
• Zdrowe funkcjonowanie nerek i układu moczowego
• Wspomaganie regulacji temperatury ciała

Zamiast szklanki wody coś na ząb?

Z pewnością wiedziałeś, że arbuz jest cennym źródłem wody. Jednak oprócz niego istnieją jeszcze inne owoce i warzywa bogate w wodę. Szacuje się, że zawierają one około 90% wody. Mowa o:

• ogórku,
• selerze naciowym,
• melonie,
• truskawkach,
• winogronach.

Warto rozważyć włączenie ich na stałe do swojej diety, zwłaszcza wtedy, gdy za oknem jest słonecznie.

Dobry krem z filtrem, to konieczność

Promienie słońca cieszą, zwłaszcza te pierwsze. Wtedy chętnie wystawiamy się na słońce, by poczuć jego ciepło. Warto jednak pamiętać, że słońce potrafi być zdradliwe. Czas spędzony na świeżym powietrzu bez odpowiedniej ochrony skóry może skończyć się poparzeniami, a w dłuższej perspektywie także poważniejszymi konsekwencjami.

Dlatego niezależnie od tego, czy dziś jest piętnaście, czy trzydzieści stopni, warto zadbać o swoją skórę i stosować kremy z filtrem. Regularne stosowanie kremu z filtrem to prosty krok, który może znacząco wpłynąć na zdrowie i wygląd skóry w przyszłości.

Porady na gorące dni – o tym rzadko się mówi

• Zadbaj o prawidłowe przechowywanie leków. Dlaczego o tym piszemy? Większość leków należy przechowywać w temperaturze do 25 stopni Celsjusza. Gdy termometry przekraczają tę wartość, można rozważyć przechowywanie ich w lodówce – o ile producent na to pozwala. Dlatego dobrze zachować ulotkę i sprawdzić zalecenia dotyczące przechowywania.
• Kawa nie koniecznie jest dobrym wyborem na gorące dni. Kawa dla wielu jest ona nieodłącznym elementem dnia i z pewnością miłośników kawy to nie dziwi. Jednak warto rozważyć, czy w upalne dni z niej nie zrezygnować bądź też ograniczyć do minimum. Zawarta w niej kofeina podnosi ciśnienie, działa moczopędnie i może przyczyniać się do wypłukiwania potasu z organizmu.
• Jeśli wietrzenie mieszkania to tylko wieczorem. I to najlepiej późnym wieczorem. Wtedy istnieje realna szansa na przewietrzenie i ochłodzenie pomieszczeń.

Czy wiesz, że…

Rekord temperatury w Polsce, uznawany przez Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej, wynosi aż 40,2°C i został odnotowany 29 lipca 1921 roku w Prószkowie koło Opola?