Masz dość przebodźcowania? Wypróbuj tę metodę podczas spaceru po lesie

Kto z nas nie miał czasem ochoty po prostu zniknąć na kilka dni i wyjechać w Bieszczady? Nie bez powodu mówi się, że można tam naładować baterie. Kontakt z naturą, spacer po lesie czy wędrówka na Tarnicę pomagają wyciszyć myśli.

Dlaczego o tym mówimy? Bo czasem warto uciec od zgiełku codzienności, przebodźcowania oraz nadmiaru informacji i technologii.

Aktualnie coraz częściej mówi się o lasoterapii. To pojęcie pojawia się w artykułach, na blogach, a nawet w rozmowach przy kawie. Ale czym właściwie jest lasoterapia?

Czym jest lasoterapia?

To terapeutyczny kontakt z lasem i jego naturalnym środowiskiem. Zyskuje on coraz większą popularność jako skuteczna metoda redukcji stresu, wspierania zdrowia psychicznego oraz poprawy samopoczucia.

Prościej mówiąc to nic innego jak spacer po lesie, ale z dużą uważnością na siebie i na to, co nas otacza. Jak to osiągnąć? Świadomie zwracając uwagę na nasze zmysły. Wzrok, słuch, węch, dotyk – to one są bardzo ważne w tym kontakcie. Dzięki nim możliwe jest zbliżenie się do natury.

Spacerując po lesie, jest wiele okazji, by świadomie otworzyć się na naturę i doświadczać jej wszystkimi zmysłami. Sam zobacz:

• szum drzew, śpiew ptaków i świst wiatru,
• zapach drzew, kwiatów oraz trawy po deszczu,
• bogactwo kolorów i kształtów, które cieszą oczy,
• różnorodne faktury roślin i darów lasu,
• obserwację leśnego życia.

Przydatna tutaj może okazać się metoda 5-4-3-2-1. Na czym ona polega?

Metoda 5-4-3-2-1

Metoda ta to proste, a jednocześnie bardzo skuteczne ćwiczenie uważności, które pomaga wrócić do chwili obecnej poprzez świadome zaangażowanie pięciu zmysłów. Jest szczególnie pomocna w momentach napięcia, przeciążenia bodźcami.

Wykonywana w lesie lub innym naturalnym środowisku działa wyjątkowo. Przyroda dostarcza łagodnych, regulujących bodźców, które wspierają układ nerwowy w powrocie do równowagi.

Na czym polega?

Metoda polega na stopniowym kierowaniu uwagi na:

• 5 bodźców wzrokowych;
• 4 bodźce słuchowe;
• 3 doznania dotykowe;
• 2 zapachy;
• 1 doznanie smakowe.

Kolejność nie jest przypadkowa. Zaczynamy od zmysłów, które najsilniej angażują umysł, a kończymy na tych bardziej subtelnych. Dzięki temu uwaga naturalnie zwalnia, a ciało przechodzi ze stanu napięcia w stan większego spokoju.

Instrukcja krop po kroku

• 5 zobacz

Rozejrzyj się powoli wokół siebie. Bez pośpiechu nazwij w myślach pięć rzeczy, które widzisz. Zwróć uwagę na detale: kolory, kształty, ruch, światło i cień. W lesie może to być struktura kory drzewa, różnorodność liści, gra światła między gałęziami, ślady na ziemi czy delikatny ruch roślin na wietrze.

• 4 usłysz

Skieruj uwagę na dźwięki. Nie próbuj ich wyłapywać na siłę – pozwól im do siebie przyjść. Wymień cztery różne dźwięki, które słyszysz. Mogą być bliskie lub odległe, ciche lub wyraźne. Las często oferuje naturalną harmonię dźwięków: śpiew ptaków, szum liści, trzask gałązek, odgłosy owadów czy echo własnych kroków. Wsłuchiwanie się w te dźwięki pomaga wyciszyć wewnętrzny dialog.

• 3 dotknij

Zwróć uwagę na trzy doznania dotykowe. Może to być kontakt stóp z podłożem, faktura kory drzewa pod palcami, chłód lub ciepło powietrza, ciężar ciała oparty o ziemię albo delikatny wiatr na skórze. Ten etap szczególnie wzmacnia kontakt z ciałem i pomaga poczuć stabilność oraz obecność tu i teraz.

• 2 powąchaj

Skup się na dwóch zapachach, które są obecne w otoczeniu. Jeśli zapachy są subtelne, możesz wziąć spokojny, pogłębiony wdech. W lesie często wyczuwalne są aromaty wilgotnej ziemi, mchu, liści, żywicy czy świeżego powietrza.

• 1 posmakuj

Na koniec zwróć uwagę na jedno doznanie smakowe. Może to być neutralny smak w ustach, smak powietrza, oddechu lub łyk wody, jeśli ją masz.

Dlaczego ta metoda działa?

Metoda ta przekierowuje uwagę z natłoku myśli na realne bodźce. Aktywuje zmysły, które wspierają regulację układu nerwowego. Pomaga wyjść ze stanu przeciążenia i wzmacnia kontakt z ciałem i poczucie bezpieczeństwa W połączeniu z naturą ćwiczenie działa jeszcze skuteczniej, ponieważ przyroda naturalnie obniża poziom stresu i sprzyja regeneracji psychicznej.

Czy spacer po lesie faktycznie pomaga?

W kontekście układu odpornościowego Qing Li – japoński ekspert w dziedzinie medycyny leśnej, zauważył w swoich badaniach, że przebywanie w środowisku przyrodniczym może znacząco wzmocnić odporność człowieka.

Dzieje się tak dzięki aktywności tzw. komórek „naturalnych zabójców” (NK), które należą do białych krwinek. Odpowiadają one m.in. za zwalczanie komórek niepożądanych, takich jak nowotworowe czy zakażone wirusami. Podczas długich spacerów po lesie u badanych odnotowano wzrost liczby komórek NK z 17,3% do 26,5%. Kolejne badania wykazały, że efekt ten utrzymywał się przez niemal miesiąc.

Jeszcze więcej badań

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Stanforda wykazało, że już 90 minut spędzonych w naturalnym otoczeniu może zmniejszyć natężenie negatywnych myśli powiązanych z rozwojem zaburzeń lękowych i depresyjnych.

W eksperymencie porównano osoby spacerujące po głośnym centrum miasta z uczestnikami przebywającymi w lesie i parku. Badania rezonansem magnetycznym pokazały, że kontakt z naturą obniża aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za uporczywe, negatywne myślenie, podczas gdy spacer w mieście nie przyniósł podobnego efektu.

To ciekawe!

Za pozytywny wpływ natury na zdrowie odpowiadają naturalne związki chemiczne zwane fitoncydami, wydzielane przez drzewa w ramach systemu obronnego roślin. Dzięki ich oddziaływaniu:

• poprawia się funkcjonowanie układu odpornościowego i krążenia;
• obniża poziom hormonu stresu;
• poprawia jakość snu i samopoczucie;
• osłabia aktywność układu współczulnego i uaktywnia układ przywspółczulny, co pomaga odzyskać równowagę organizmu.